Le stress se manifeste de différentes manières dans notre quotidien. Il peut être positif ou négatif selon qu’il nous pousse à nous surpasser ou qu’il nous immobilise; mais peu importe sa coloration, il est important de savoir reconnaître ses signes pour pouvoir y faire face.
Comment se manifeste le stress au quotidien ? Quelles sont ses causes ? Nous allons traiter ces questions dans cet article. Nous verrons également des solutions efficaces pour lutter contre le stress.
J’accueille le temps d’un article Honoré, fondateur du site srtnmind.com. Honoré est passionné par tout ce qui touche au bien-être mental, physique et spirituel. Merci pour ses excellents conseils pour diminuer notre stress au quotidien.
Le stress dans notre quotidien
Le stress est une réponse physique, mentale ou émotionnelle à quelque chose que nous percevons comme une menace ou un danger. Il peut être déclenché par divers facteurs comme le travail, les études, les problèmes hormonaux, les finances, les relations ou encore la santé.
Lorsque nous sommes stressés, notre corps libère des substances qui nous donnent un surcroît d’énergie et de concentration. Cette réponse est connue sous le nom de réaction de « lutte ou de fuite » et peut nous aider à faire face à des situations difficiles.
Cependant, un stress trop important ou qui persiste dans la durée peut avoir des conséquences négatives sérieuses sur notre santé. Par exemple, il peut entraîner des problèmes tels que l’anxiété, la dépression, l’insomnie et les maladies cardiaques.
Le stress positif et négatif
Nous parlons souvent du stress comme s’il s’agissait d’une mauvaise chose. Mais la vérité est que le stress bien dosé peut être utile. Il peut nous motiver à respecter des échéances, à respecter notre budget ou à rester au sommet de nos objectifs de remise en forme.
Nous ne commençons à ressentir un stress négatif que lorsque les exigences auxquelles nous sommes soumis nous dépassent. C’est alors que nous commençons à nous sentir submergés, anxieux et épuisés. C’est le signe que nous devons prendre du recul et réévaluer nos priorités. Trop de stress peut nuire à notre santé physique et mentale, il est donc important de trouver un équilibre.
Comment le stress se manifeste dans notre quotidien ?
Il existe de nombreuses causes de stress dans notre quotidien telles que la surcharge de travail, les difficultés relationnelles ou les imprévus de dernière minute. Une mauvaise organisation peut également contribuer à l’augmentation des niveaux de stress, tout comme la maladie ou les environnements de travail toxiques.
C’est pourquoi, apprendre à identifier les causes du stress dans votre vie est la première étape à passer pour trouver des moyens de le gérer. Une fois que vous savez ce qui vous stresse, vous pouvez prendre des mesures pour les éviter et les réduire.
Les solutions pour lutter contre le stress
Mieux s’organiser au quotidien
L’une des meilleures façons de réduire le stress est de s’organiser.
Lorsque notre vie quotidienne est en désordre, cela peut augmenter les niveaux de stress et d’anxiété. Mais quand nous prenons le temps de mettre de l’ordre dans notre vie personnelle et professionnelle, nous gagnons en contrôle et en sérénité.
Voici quelques conseils simples qui peuvent faire une grande différence en matière d’organisation quotidienne :
- Réservez du temps chaque semaine pour vous attaquer à des grosses tâches qui vous rapprocheront de vos objectifs, cela évitera les bousculades de dernière minute.
- Commencez chaque journée avec un plan. Dressez une liste de ce qui doit être fait et donnez-vous un délai réaliste pour accomplir chaque tâche. Cela vous aidera à tirer le meilleur parti de votre temps et à éviter de vous sentir submergé.
- Désencombrez régulièrement votre maison et vos espaces de travail. Un environnement bien rangé vous aidera à vous sentir calme et maître de la situation.
- Utilisez des stratégies ou des outils digitaux pour vous aider à rester organisé. Il existe de nombreuses applications et outils qui peuvent vous aider à suivre vos tâches et à mettre de l’ordre dans votre emploi du temps. En prenant quelques mesures simples pour vous organiser au quotidien, vous pouvez réduire considérablement votre niveau de stress.
Prendre des pauses régulièrement
Il peut être facile de se laisser submerger par tout ce que nous avons à faire dans une journée. Nous avons peut-être une longue liste de choses à faire au travail, des tâches à accomplir ou des courses à faire.
Nous pouvons avoir l’impression d’être constamment en mouvement et de ne jamais avoir la possibilité de nous relaxer. Pourtant, il est important de prendre des pauses et de déstresser pour améliorer notre organisation quotidienne, ne serait-ce que pour quelques minutes.
En effet, lorsque nous faisons une pause, nous nous donnons le temps de reprendre notre souffle et de prendre du recul par rapport aux tâches que nous devons accomplir. “Perdre un peu de temps pour en gagner”, cela peut nous aider à revenir à notre travail avec une énergie renouvelée et des idées nouvelles.
De plus, faire des pauses diminue de manière évidente l’épuisement professionnel ou le burn out en donnant à notre corps et à notre esprit le temps de se reposer. Alors, la prochaine fois que vous vous sentirez dépassé, prévoyez des pause dans votre emploi du temps et voyez comment cela vous aide à réduire votre stress et à améliorer votre productivité quotidienne.
Changer de perception : adopter l’optimisme et la gratitude
Lorsque nous voyons les circonstances à travers le prisme de l’optimisme et de la gratitude, nous sommes beaucoup plus susceptibles de donner le meilleur de nous-même dans les situations difficiles.
Nous ne pouvons peut-être pas contrôler ce qui nous arrive, mais nous pouvons contrôler la façon dont nous y réagissons. Lorsque nous choisissons de nous concentrer sur le positif, nous produisons moins de cortisol (hormones du stress) et gagnons en courage, c’est ce qu’atteste une étude menée à l’Université de Concordia.
L’idée est donc de changer de perception pour être plus serein au quotidien.
Par exemple, si nous recevons des critiques constructives au travail, plutôt que de s’attarder sur le fait d’avoir commis une erreur, nous pouvons être reconnaissants d’avoir un feedback et l’utiliser comme une opportunité d’améliorer notre performance.
Lorsque nous recadrons notre pensée de cette manière, nous réduisons le stress sur le moment et nous renforçons notre résilience pour l’avenir.
L’activité physique
Lorsque nous sommes physiquement actifs, notre corps libère des endorphines, des hormones qui ont des effets bénéfiques sur l’humeur. De plus, l’exercice contribue à améliorer la qualité de notre sommeil et à augmenter notre niveau d’énergie : deux facteurs qui peuvent nous aider à mieux gérer le stress.
L’alimentation
Une alimentation saine est importante pour de nombreuses raisons : elle peut améliorer notre humeur, nous donner plus d’énergie et même contribuer directement à réduire les niveaux de stress.
Certains aliments peuvent être particulièrement utiles pour favoriser la relaxation. Par exemple, les acides gras oméga-3 sont connus pour avoir un effet calmant sur l’organisme. Le saumon, les noix et les graines sont tous de bonnes sources d’oméga-3.
Parmi les autres aliments anti-stress, citons les avocats et les légumes à feuilles vertes. Ces aliments contiennent des nutriments qui contribuent à soutenir le système nerveux et à promouvoir un sentiment de bien-être.
La méditation
Dans notre monde moderne où tout va très vite, il est facile de se laisser entraîner dans le cycle constant du stress et de l’anxiété.
Mais il existe une solution accessible, gratuite et incroyablement efficace : la méditation.
La méditation est une pratique ancienne dont il a été démontré qu’elle réduit les niveaux de stress et favorise le bien-être général. Lorsque vous méditez, vous calmez votre esprit et êtes ancré dans le moment présent.
Cela vous permet d’atteindre un état de relaxation profonde, qui contribue à réduire les hormones de stress dans le corps.
De plus, la méditation peut également contribuer à accroître la concentration, à améliorer la qualité du sommeil et à renforcer l’immunité. Si vous cherchez un moyen de réduire le stress, pourquoi ne pas essayer la méditation ?
Bien dormir
Enfin, une bonne nuit de sommeil est essentielle pour préserver notre santé physique et mentale. Or, en situation de stress, notre corps est en état d’alerte, il guette la moindre source de danger, ce qui rend difficile l’endormissement.
Cela peut créer un cercle vicieux dangereux : plus nous sommes stressés, moins nous dormons et plus nous stressons. Sans compter les problèmes de santé physique qui s’ensuivent tels que des maux de tête, des troubles gastriques, la fatigue ou un affaiblissement du système immunitaire.
Notons que les chercheurs préconisent de dormir au moins 7 heures complètes par jour, cela peut contribuer à réduire les niveaux de stress et à améliorer notre bien-être général.
Il est également intéressant de créer une routine relaxante à l’heure du coucher. Cela consiste à se détendre 30 minutes avant d’éteindre les lumières pour donner à notre corps et à notre esprit le temps de passer de l’agitation de la journée au calme de la nuit. En faisant du sommeil une priorité, nous pouvons améliorer notre niveau de stress et notre santé en général.
