La routine du coucher : 7 étapes pour un sommeil réparateur

Le saviez-vous ? Nous passons un tiers de votre vie à dormir. Autant s’y pencher et trouver des solutions pour passer de belles nuits. En adoptant des habitudes au quotidien, vous allez pouvoir trouver le sommeil plus facilement.  Découvrez 7 conseils pour une routine du coucher efficace.

 

Les bénéfices d’une bonne routine du coucher

Depuis toute petite, je rencontre des difficultés pour m’endormir. Alors, j’ai souhaité trouver des solutions pour retrouver un sommeil de qualité. Vous savez que je suis adepte des rituels au quotidien, j’ai donc adopté une routine du coucher afin d’améliorer mes nuits.

En effet, bien dormir permet de mieux récupérer de sa journée et de gagner en efficacité pour le lendemain. La nuit, votre corps se repose et vous rechargez vos batteries. Le sommeil est donc la clé pour être productive au quotidien.

Pour vous aider à vous endormir plus facilement, les complément alimentaires peuvent être un allié précieux. Personnellement, je fais régulièrement des cures à base de plantes. Sans accoutumance, découvrez ce produit qui est un soutien efficace pour dormir comme un bébé. Par exemple, en cas de stress intense (examen, problème personnel), je fais une cure pendant quelques jours et je m’endors plus facilement.

 

Le secret pour un sommeil réparateur : choisir une bonne literie

En tant que maman, on oublie bien trop souvent l’importance d’un literie de qualité. Des matelas validés par la NASA offrent un bon soutien et un confort inégalable pour passer une bonne nuit.

Ensuite, pensez à choisir un oreiller qui soutient vos cervicales et votre colonne. Souffrant de maux de dos, c’est un produit que je choisis ainsi avec soin. Ergonomique, c’est un bon critère de choix et il vous suivra dans la durée.

Enfin, je vous conseille également d’opter pour des draps confortables (j’adore le satin). Vous allez ainsi adorer aller vous coucher ! Et dans votre vie bien remplie, vous méritez ce regain d’énergie pour votre vie personnelle et professionnelle.

Les 7 étapes pour une routine du coucher efficace

Pour compléter mon article sur 5 conseils pour bien dormir, découvrez mes 7 meilleurs conseils pour un sommeil de qualité :

1. Dormir à heures régulières : c’est la clé ! Et ce, même le week-end.
2. Eteindre les écrans au moins 2h avant de dormir : préférer un bon podcast ou lire un livre.
3. Pratiquer la relaxation : une bonne respiration et notamment la cohérence cardiaque favorise l’endormissement.
4. Prendre un bain chaud : l’eau va vous détendre.
5. Baisser la température de votre chambre : entre 17° et 19°, c’est l’idéal
6. Éviter les repas trop lourds : une digestion difficile perturbe votre organisme. Pensez-y !
7. Rédiger un carnet de gratitude : rien de mieux que de noter ses 3 kifs du jour.

Et pour une nuit vraiment reposante, couchez-vous selon votre rythme. Il est normal de dormir plus l’hiver en raison du manque de lumière.
Une astuce apprise en stage PNL : pour s’endormir paisiblement, mettez en place un rituel du soir qui va procurer de la détente (un bon livre, un bain, de la musique douce, un spray d’huiles essentielles). Une fois détendue, pensez à 3 actions positives passées dans la journée, afin de chasser les idées négatives. Alors, prête à vous lancer ?

 

Quelle est votre meilleure routine au coucher ?